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不刻意去练手臂,重点练胸背腿肩,这样手臂不粗会影响胸部进阶吗?

新媒一班
2021/6/11 14:00:14
不刻意去练手臂,重点练胸背腿肩,这样手臂不粗会影响胸部进阶吗?
最佳答案:

老铁,你好,我是带你练出好身材的小冯同学,很高兴能回答你的问题。

问题:不刻意的去练手臂,重点练胸背腿肩,这样手臂不粗,会影响胸部进阶吗?

老铁,从你提出的问题上来看,你是一位有训练基础的健身爱好者。我很早以前也有这样的疑惑,经过老师傅的指导,也调整了训练计划。这位老派健身的师傅给我的答案是:手臂不粗,会影响到胸部进阶的。

为什么手臂不粗会影响胸部进阶呢?

有句话:手臂是训练的基础。所以我经常把手臂放在首位来训练。

不论你是用什么样的训练法则,都不会让你拉下哪块儿肌肉,人是一个整体,你有“短板”(手臂)的话,一定会“连累”到“长板”的发展,“木桶理论”

识想一下,如果你连15KG的哑铃都拿不稳,你要去做15KG的哑铃推胸,怎么去有控制地向心收缩,去有控制地离心收缩,又怎么能有很好的训练效果呢?

你就会长时间的卡在15KG的重量影响到你胸肌的进步~

为什么重量上不去,会影响肌肉的发展?

  • 不知道老铁你有没有发现一个很有意思的规律:

健美运动员的肌肉量>健体运动员的肌肉量

  • 另外一个很有意思的规律:

健美运动员训练的重量>健体运动员训练的重量

所以:如果你不上重量,很难拥有大肌肉。

但是,不要一味地长期进行大重量训练,不仅容易受伤,而且还会失去美感。可以用“周期性训练法则”进行训练的调整。

下面是罗尼库尔曼的一次采访:

罗尼:其实2007年的那次备赛可以说是这十多年来最认真的一次,但是随着大重量高强度的训练肌肉越来越大,我却忽略了美感的因素。

归纳:大重量训练利于肌肉变大,而小重量的训练利于肌肉的美观。

结语

老铁拼命地去努力撸铁,为了啥?

不就是为了让肌肉量足,然后可以很好的雕刻形体,使自己身材更有型嘛

所以建议老铁一定不要顾此失彼,要开始针对性地训练手臂啦,亡羊补牢,不晚的哦!

最后问一下老铁:现在臂围多少?

☞关注一下@爱健身的小冯同学 带你练出好身材☜

大河报河之洲

2021/6/16 22:03:16

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其他回答(2个)

2个回答

  • 半口烈酒

    2021/6/22 9:39:05

    不同意单独拿出来训练一天!!!

    “麒麟臂”是健身者健美的重要标志之一,大家为了追求训练痕迹,很多人会把手臂单独作为一天的训练课程用来发展手臂的纬度和分离度!!!

    手臂如果一天单独只拿出来练习,会影响之后的课程训练!!!我建议不能手臂单独训练!

    我的健身理念:先有手后有胸再有背!!!

    手臂是最基础的训练,在很多训练中都不可避免地有着手臂的参与和辅助!!手臂单独拿来做一天的训练也许会换来维度的快速增长,但是不可避免的会影响胸部,背部的锻炼!!!

    基础胸推来说,不可避免的会有肩膀的发力跟手臂三头的辅助!如果你单独的练手臂,那健身周单独练推胸怎么办???手臂酸痛继续练???不给肌群休息时间???

    这样一问你就应该了解了。

    正确训练的做法是:二头和背部训练结合放在一天(引体向上、哑铃弯举),将三头的训练跟肩部跟胸部放在一起(双杠臂屈伸、推胸)

    持续健身干货哦,点关注哦(´-ω-`)

  • 广州湛尊科长

    2021/6/23 11:13:34

    我来回答你吧!

    月子里尽量少抱,尽量让家人或者其他人去抱,产妇在月子里最主要的就是喂奶和休息。

    第一,产妇产后很虚弱,因为生孩子身体会分泌催产素,产妇的身体会在催产素的影响下韧带、骨缝都会打开,生完孩子之后特别虚弱,抵抗力会比正常人低,这个时候稍微的过渡劳累,身体就会感觉到不舒服。比如孩子抱的比较多,胳膊就会疼。

    第二,这个胳膊疼,据我自己的经验是可以恢复的。我自己当时因为用了手动吸奶器,两个手腕特别疼,改用电动的之后,休息了三四天,马上人就感觉轻松了很多。

    你可以尝试着休息,少抱孩子,过上一段时间应该会好转的,如果没有好转,反而更严重,那么还是去医院进行专业的治疗。

    产妇月子月子里的注意事项

    1.不要长时间的保持一个姿势。不要过长时间的躺着不动,或者坐着、站着,都是不好的。要适量的运动,可以下床走走,对子宫恢复比较好!

    2.不要过度劳累。像题主这种胳膊疼就是过度劳累,除了抱娃以外,不要干体力活,不要过久的蹲,因为身上的内脏因为刚生完还没有恢复原位,过度劳累很容易造成子宫下垂。

    3.多休息,这是在适量运动和喂奶之外。因为新生儿需要1-2小时喂奶一次,本来产妇的睡眠时间就是零散的,如果总是不休息,可能会影响身体恢复。严重的会影响孩子的奶量。

    因为奶水是根据泌乳素来分泌的,泌乳素是身体的一种激素,如果妈妈因为休息不好,影响了泌乳素的分泌,直接会影响到奶量。

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